다이어트 중인데 햄버거가 너무 먹고 싶으신가요?
“햄버거 = 다이어트의 적”이라는 고정관념을 버리세요!
사실 햄버거도 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하면 근육 유지와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 의사가 추천하는 다이어트-friendly 고단백 햄버거 리스트를 소개해드릴게요!
🍔 1. 맘스터치 (Mom’s Touch) - 닭가슴살 패티로 단백질 UP!
맘스터치는 치킨 패티 기반의 햄버거가 많아서 단백질 함량이 높은 편입니다.
특히 아래의 햄버거들은 고단백으로 다이어트 시에도 비교적 부담 없이 먹을 수 있어요!
✅ 휠렛버거
• 단백질 39g / 586kcal
✅ 딥치즈버거
• 단백질 42g / 605kcal
✅ 싸이버거
• 단백질 28g / 594kcal
✅ 화이트 갈릭버거
• 단백질 45g / 690kcal
💡 TIP:
화이트 갈릭버거는 단백질이 가장 높지만, 칼로리도 높으니 운동 후 식사로 추천!
🍔 2. 맥도날드 (McDonald’s) - 가성비 좋은 단백질 메뉴
맥도날드는 칼로리를 줄이면서도 단백질을 확보할 수 있는 좋은 선택지가 있습니다.
✅ 맥스파이시 상하이버거
• 단백질 24g / 501kcal
✅ 쿼터파운드 치즈버거
• 단백질 31g / 536kcal
✅ 빅맥
• 단백질 27g / 582kcal
💡 TIP:
• 단백질 비율이 높은 쿼터파운드 치즈버거가 가장 추천할 만한 옵션!
• 빵 한쪽을 빼고 먹으면 단백질 보충이 더욱 효과적!
🍔 3. 버거킹 (Burger King) - 저칼로리+단백질 버거
버거킹은 패티가 두툼하고 퀄리티가 좋아서 단백질 섭취에 유리합니다.
✅ 통새우와퍼 주니어
• 단백질 21g / 381kcal
✅ 콰트로치즈 와퍼 주니어
• 단백질 21g / 446kcal
💡 TIP:
• 와퍼 주니어 라인은 칼로리가 낮고 단백질 비율이 적당해서 부담 없이 먹기 좋아요!
• 야채 추가하면 더욱 건강한 선택이 될 수 있습니다.
🍔 4. KFC - 저칼로리+고단백 조합
KFC는 치킨 패티 기반이라 단백질 함량이 높지만, 튀김이 많아 조심해야 해요!
그래도 상대적으로 저칼로리이면서 단백질이 높은 메뉴가 있습니다.
✅ 징거버거 (저칼로리 버전)
• 단백질 31g / 472kcal
💡 TIP:
• 튀긴 감자튀김 대신 코울슬로나 샐러드로 대체하면 다이어트에도 훌륭한 한 끼!
• 탄수화물을 줄이려면 번(빵) 한쪽 없이 먹는 것도 방법!
❌ 다이어트 시 주의할 점
✔ 감자튀김은 NO! 🚫
• 감자튀김은 칼로리가 높고 지방 함량이 많아 다이어트 시 피해야 합니다.
✔ 제로콜라는 OK! ✅
• 일반 콜라는 설탕과 칼로리가 높지만, 제로콜라는 칼로리가 없어 부담 없이 마실 수 있어요.
✔ 단백질 섭취 후 운동 필수! 💪
• 햄버거만 먹고 끝이 아니라, 운동과 함께 병행해야 진짜 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
🏆 결론: 다이어트 중 햄버거를 먹어도 될까?
YES! 하지만 메뉴 선택이 중요합니다!
• 고단백 햄버거를 선택하면 근육 손실을 방지하면서도 포만감을 오래 유지할 수 있어요.
• 칼로리는 신경 써야 하므로, 감자튀김 대신 샐러드를 선택하고 제로콜라를 마시면 OK!
👉 다이어트 중에도 건강하게 햄버거를 즐겨보세요! 🍔💪